Ako je teško ne piti nekoliko dana zaredom ili, kada to zahtijevaju okolnosti (uzimanje lijekova, potrebe za radom), mnogi razumiju da imaju ovisnost i počinju tražiti način da se sami riješe alkoholizma.
Psihologija ovisnosti o alkoholu
Da biste razumjeli kako sami prestati piti alkohol, potrebno je proučiti prirodu ovisničkog ponašanja. Bilo koja vrsta ovisnosti ima dvije komponente, uključujući alkohol. S jedne strane, postoji mehanizam stanične kompenzacije, kada periodično trovanje tjelesnog alkohola dovodi do promjene metabolizma (tijelo se prilagođava radu u novim uvjetima). Ovaj postupak osoba doživljava kao potrebu za sljedećom dozom alkohola. Stoga alkoholičar osjeća fizičko olakšanje kada zadovoljava ovu vuču.
S druge strane, razlog razvoja ovisnosti o alkoholu je nedostatak emocionalne ravnoteže: osjećaj unutarnje praznine koju osoba pokušava, na ovaj ili onaj način, da izvana popuni nešto. Sredstvo kompenzacije može biti neka vrsta aktivnosti koja odvlači pažnju ili prihvaćanje svijesti o tvarima.
Važno! Fiziološka ovisnost igra daleko od glavne uloge u razvoju ovisnosti o alkoholu.
Ovisnost o bihevioralnoj (psihološkoj) ovisnosti je da osoba traži razlog da se vrati u emocionalno stanje koje je nekada uzrokovano alkoholom. Razbiti ovu asocijativnu vezu između unosa alkohola i pojave psihološkog opuštanja vrlo je problematično, što uzrokuje glavne poteškoće u neovisnoj borbi protiv alkoholizma.
Je li moguće sami prestati piti alkohol
Što je stadija alkoholizma teže, to je teže prestati piti bez pomoći liječnika. Ako u prvoj fazi, kada nema fiziološke ovisnosti i sindroma povlačenja, relativno je lako napustiti alkohol, a kasnije je pokušaj da se nosi s tim zadatkom bez posebnih lijekova često ne uspijeva.
Važno! Oštro odbacivanje alkohola s jakim pirkom povezano je s teškom fizičkom patnjom i prepuno visokih rizika od zdravstvenih komplikacija do smrti. U ovom je slučaju detoksikacija alkohola potrebna postupno i po mogućnosti pod nadzorom liječnika.
Ipak, nada da postoji izlaz iz začaranog kruga. O tome svjedoče primjeri sretnika koji su pronašli način da prevladaju štetnu naviku. Uzroci alkoholizma
Uzroci alkoholizma
Mogu se razlikovati tri faktora koji doprinose razvoju ovisnosti o alkoholu:
- Genetika. Rizik od razvoja bolesti kod ljudi čiji su biološki roditelji zlostavljali alkohol nekoliko je puta veći nego kod djece Teetotalera.
Obratiti pažnju! Unatoč činjenici da u nekim slučajevima tendencija alkoholizma nastaje zbog nasljednih čimbenika, nitko nije osuđen na alkoholičar od rođenja.
- Negativni okolišni čimbenici (problemi u osobnom životu, karijeri, smrti voljenih osoba). Pokušaji utapanja tuge u boci često dovode do alkoholizma. Netko počinje piti za hrabrost.
- Kulturne vrijednosti. Pijenje je dio našeg identiteta. Alkohol je postao sinonim za "dobar odmor". "Blag" je i dalje moderan. Među mladim momcima i djevojkama, sposobnost sipanja ogromnih doza alkohola često se smatra posebnim znakom odrasle dobi i strmoće. Prvi koraci za ovisnost poduzima većina ljudi u prilično mladoj dobi. Prije svega, muškarci padaju u zonu rizika, jer je muški alkoholizam u društvu mnogo tolerantniji od ženskog.
Gdje se početi riješiti ovisnosti
Nakon donošenja odluke da se samostalno napusti alkohol, prije svega, potrebno je preuzeti kontrolu nad ponašanjem, već uravnotežiti emocije.
Trening u metodama opuštanja
Nadzornik ponekad godinama piti i raskida s činjenicom da glavni razlog pojave ovisnosti o alkoholu nije eliminirao emocionalnu neravnotežu. Osnovni principi programa oporavka trebali bi biti stvaranje ugodne trezvenosti, podučavanja zdravijih metoda ublažavanja stresa. Samo uklonite alkohol, uklonite jedinu "šljokicu" na kojoj se psiha temeljila kad padne u kritične situacije nije u redu.
Prije bacanja pića morate se naučiti opustiti i razveseliti se bez pomoći alkohola. Da biste to učinili, možete isprobati sljedeće tehnike:
- Meditacija. Najlakši način da se prestanete piti je uvesti meditaciju u svoju svakodnevnu rutinu. U ovoj praksi nema ništa komplicirano. Samo se trebate povući, uzeti prikladnu pozu i zatvoriti oči. U roku od 15 minuta, trebali biste pokušati ne razmišljati ni o čemu, fokusirajući se samo na svoje dah i izdisaja. Meditacija pomaže u stabilizaciji emocionalne pozadine, da bi stekla veću kontrolu nad svojim razmišljanjem i postupcima.
- Tehnike opuštanja mišića. Na primjer, dosljedna napetost i opuštanje od 10-15 sekundi različitih mišićnih skupina. Možete započeti s glavom glave, završavajući prstima i obrnuto. Redovita izvedba vježbe pomaže u smanjenju fizičkog i nervoznog stresa, uklanja napade straha i panike.
- Tehnika mirne vizualizacije. Univerzalne slike mora s mirnim valovima, razmatraju se nebo s polako plutajućim bijelim oblacima. Da biste poboljšali učinak, možete slušati audio datoteke sa snimkom zvukova prirode.
Rad s negativnim emocijama
Osoba koja pronalazi način da se većinu vremena osjeća zadovoljnom i sretnom, vrlo brzo počinje osjećati gubitak interesa za alkohol. On prirodno ima želju za drugim stvarima i predavanjima. Dakle, potreba za tvrdom samokontrolom, primjena snage volje nestaje.
U borbi protiv ovisnosti važno je da osoba može pronaći mir u kojem je trenutno. Počastite se s razumijevanjem i suosjećanjem. Kad je navika zlostavljanja alkohola proglašena ratom, mrze je, organiziraju lov na nju, ona odbija odustati bez borbe. Borba sa vlastitom podsvijesti je besmislena. Nesvjesno radni programi psihi mogu se samo pokušati donijeti na područje svijesti i nježno transformirati.
Potrebno je prekinuti povezanost navike pijenja s emocionalnim iskustvima. Promijenite lanac "Negativni događaj - odstupanje od negativnih emocija - unos alkohola." Emocionalna bol, poput fizičkog, signalni sustav tijela koji obavještava o nekoj vrsti kršenja. Na primjer, svaki nasumični dodir vruće ploče završio bi s ozbiljnom opeklinom ako ga boli impulsi nisu prisilili da na vrijeme povuče ruku. Negativne emocije također nisu nešto loše što trebate izbjeći.
Negativne emocije pomažu u brzom utvrđivanju pogrešaka u vlastitom razmišljanju. Dakle, pogrdne misli usmjerene na druge ljude ili sebe uvijek se osjećaju kao tuga, vino, iritacija, bijes. Oni su tako neugodni točno da bi nas natjerali da napustimo poruke koje su ih zvale.
Obratiti pažnju! Stres je lakše upozoriti nego ukloniti.
Tražeći ljubazniji i optimističniji pogled na život, doživljavamo pozitivne emocije. Potreba da se uđete u alkoholni napitak ili nekako utapa svoje osjećaje na neki način.
Potražite odgovarajuću motivaciju
Ako se riješite ovisnosti o alkoholu, osjećate se kao obveza, a ne kao osobna želja, tada su šanse da prestanete koristiti značajno smanjenje. Iz tog razloga, tako je teško doći do bliskih voljenim osobama koje pate od alkoholizma.
Osoba ima snage da napusti alkohol samo kad počne u potpunosti shvaćati rizik od gubitka nečeg vrlo značajnog za sebe (obitelj, poštovanje, karijera). U isto vrijeme, često poseže za bocom kad izgubi smisao života. Stoga, da biste se neovisno riješili ovisnosti o alkoholu, u svom sadašnjosti ili budućnosti morate pronaći istu stvar za koju vrijedi ostati trijezan i zdrav, što je vrijednije od radosti sranja.
Dodatne informacije. Bit će korisno slušati audioknjigu Allena Carre "jednostavan način da prestanete piti" ili proučite rad Clauda Schneitera "liječenja alkoholizma".
Koliko traje razdoblje odvikavanja
U ljudi koji dugo dugo zlostavljaju alkohol, postupak oporavka događa se prilično bolno. U mišićima se boli bol, migrena, mučnina muka. Ovi simptomi ukazuju na početak restrukturiranja tijela.
Ljudsko tijelo je vrlo fleksibilno sredstvo. Ako se uspijete zadržati i ne pijete alkohol najmanje pet dana, tijelo će početi aktivno tražiti novi način da se uravnoteži i prestane slati impulse u mozak o potrebi za novom dozom alkohola. Želja za piće smanjit će se. Stoga, u prvom tjednu, morate sakupiti svu snagu volje u šaku i pokušati se ne razbiti. Tada će biti puno lakše.
Obratiti pažnju!Moguće je smanjiti žudnju za alkoholom s receptima "rever" na temelju bilja samo u nedostatku medicinskih kontraindikacija.
U pravilu, petog dana nakon odbijanja alkohola, osoba počinje osjećati stalno poboljšanje u dobroj dobroj snazi. Međutim, hrana se i dalje slabo tolerira. Može doći do povraćanja. Značajne promjene u fizičkom stanju događaju se mjesec dana nakon odbijanja alkohola. Problemi s probavom se uklanjaju, obnavljaju se mentalni procesi.
Međutim, ovo je samo fiziološka strana problema. Mentalna obnova i uklanjanje ovisnosti o ponašanju može potrajati mnogo više vremena. Uostalom, morate se naučiti nositi s životnim problemima bez pomoći alkohola.
Obratiti pažnju! Potrebno je razlikovati sindrom povlačenja nakon što je pirjao psihološkim simptomima, što se može uhvatiti iznenađenje tijekom prve godine nakon napuštanja alkohola.
Mnogi su, nakon što su prestali piti alkohol, suočeni s jakom anksioznošću, nesanicom, razdražljivošću i depresijom. Sedativi i antipsihotici u ovoj fazi mogu postati pomoćni alat, ali oni ne zamjenjuju rad psihom. Kompletno odbivanje događa se 6-12 mjeseci nakon posljednje čaše alkohola.
Kako organizirati svoje vrijeme nakon odbijanja
U pravilu je ovisnost o alkoholu široko podržana načinom života koji osoba vodi. Na primjer, u glavama mnogih ljudi neophodan atribut praznika i proslava je alkohol, večera ne bi trebala raditi bez čaše vina, gledajući nogometnu utakmicu bez nekoliko limenki piva.
Čak i ako se osoba usudi voditi trijezni život, njegovi vlastiti prijatelji i kolege mogu ga srušiti s puta, probijajući se pomoću čaše ili dvije na svakom zajedničkom događaju. Drugi se još uvijek s poštovanjem mogu s poštovanjem napustiti žensko napuštanje od alkohola. Ali kako uopće ne piti alkohol? Često je alkohol prisutan na poslovnim sastancima, komemoraciji i u mnogim drugim situacijama, kada odbijanje pića nije sasvim točan. Najbolje je lagati da ste alergični ili vozite nego ulaziti u detaljna objašnjenja. Također, u skladu s pravilima etiketa, ponekad je dovoljno da navlažite usne i odložite čašu.
Prvih tjedana i mjeseci nakon odbacivanja alkohola može se utvrditi da je dotaknuo sva područja života. Stoga su važni koraci na putu oslobađanja od ovisnosti promjena u uobičajenoj rutini, nemilosrdno izbavljenje iz okoliša koji se povlači. Preporučljivo je planirati detoksikaciju za vrijeme odmora i odvesti je od uobičajene situacije. Važno je upisati moralnu podršku doma. Uostalom, članovi jedne obitelji iskreno su zainteresirani za zdravlje jedni drugima. Kad se eliminira povezanost navike s načinom života, ona se nema na što se osloniti.